初学静坐 心很散乱怎么办？

如果你的心散乱真的很多，像你们初学者最好的办法，师父教你们一个方法就是做深呼吸。

吸气的时候吸进来，你能吸到哪算哪。呼气的时候要气沉丹田，呼气的时候你的心要气沉丹田。沉不到丹田，你先沉到心口下面一点。刚开始气很短的人 “英雄气短”都是这样的（笑），你们刚开始把气沉到胸口，心窝下面一点点，沉不下去了嘛。吸气的时候要自然。

刚开始修禅定只能是这样子，你先吸气，自然吸；呼气的时候气往下沉，如果能沉到胸口下面，再后就是沉到下丹田。呼气的时候气沉下丹田。慢慢地以后怎么做呢？等你的禅定深入以后，你吸气的时候一下就吸到下丹田，呼气的时候从下丹田往外扩散，往四周、往你所有的毛孔扩散，散发出去。从下丹田散发出去，而不是从上面散发。

你的禅定久了以后，就是随着你的禅定功夫的深入，你吸气的时候这个气一下就下去了——吸气到下丹田，然后呼气的时候这个气还从下丹田开始往四周、往你身体的所有的毛孔扩散。你可以这样子修，这样的话可以把你的身体的所有的寒气、湿气都可以排出来。一切不好的气都可以排。

这个是初学禅定，你只是修禅定，就是心散乱的人。