打坐观修四无量心

舍无量心

了知一切内外身心世界皆是虚幻，无有实体，舍弃嗔恨怨敌与贪爱亲友的执着，对一切众生无有亲疏和爱憎而平等对待。

慈无量心

爱护众生，给予他们幸福安乐，不令他们堕于忧悲苦恼，常示以修善和解脱之道，增长他们的福慧，不使再种苦因，平等看待一切有情，犹如自己的亲子，呵护无微不至，无有穷尽。

悲无量心

怜悯那些行为颠倒、常造苦因、他日必受苦果的众生，为了他们，即使历尽艰辛，遭受毁辱甚至打骂，也要伺机劝谏点化，示以正路。又对正受苦报的众生善言劝慰，为他们做种种布施，尽量减灭他们的苦恼，并解说他们受苦的因由及不令苦恼再生之法，平等看待一切有情，以他们的苦恼为自己的苦恼，怜惜无有穷尽。

喜无量心

见到众生平安如意、吉祥顺遂、离苦得乐，更能常行善法、增长福慧、趣向菩提，心中便喜不自胜，就是众生的成就解脱更胜于自己也不生嫉妒，同时满心欢喜。平等喜视一切众生，为他们的快乐与解脱而高兴赞叹，快慰无有穷尽。

或者简单地作如下观想：

慈心，愿诸众生永具安乐及安乐因；

悲心，愿诸众生永离众苦及众苦因；

喜心，愿诸众生永具无苦之乐，我心怡悦；

舍心，愿诸众生远离贪嗔之心、住平等舍。