安受坏苦忍的方法

第一种方法：观因果、观无常、观三苦。

我们知道苦苦有病苦、辛劳之苦、伤痛等各种生理上的痛苦，还有爱别离苦、求不得苦、怨憎会苦等心理上的苦苦，以及由苦苦引发的紧张、焦虑、忧郁、悲伤等各种负面的情绪之苦。

坏苦是各种各样的苦苦在缓解和消除的过程中，由苦苦引发的各种负面情绪的舒缓或消除的感受，严重的负面情绪的舒缓或消除，内心会有如释重负的感受。与此同时，凡夫会不自觉地贪爱这种感受，这就是我们平常常说的“我好喜欢这种感觉”。

我们如是思惟：有此福报和因缘消除和缓解这个苦苦，这是师父的教导和三宝的加持让我生起了惭愧和悔改之心，让我生起了出离和菩提之心而修习善业的结果。但是我们清楚地知道：坏苦是刹那生灭的，很快就会过去，不能耽著贪爱坏苦，因为耽著贪爱坏苦会进一步地引发和增长我们的贪求心，贪求缓解苦苦的物质条件和社会环境之心，包括财富、好的名声、权利等等。

无论是贪爱坏苦还是贪爱财富、名声和权利，都会增长我们的求不得苦、爱别离苦等各种心理上的和生理上的苦苦，以及各种负面情绪之苦。现在我们做深呼吸、放松身体，坦然面对坏苦，不要兴奋、不要沉醉、不要耽著、不要贪爱，保持觉知，以此因缘祈愿众生能够看清坏苦的本质，获得真正的安乐。

第二种方法：观无我。

坏苦来了，我们先做深呼吸、放松身心，坦然面对、保持觉知，心就像一盏明灯、像一面镜子。观修五蕴非我，没有一个在感受坏苦的我，坏苦也只是受蕴的受心所在起作用，内心保持客观的观照。看着生理上的痛苦缓解的过程不耽著、不动心，看着心理上的苦苦缓解的过程不耽著、不动心，看着心理上负面情绪的舒缓过程不耽著、不动心。旁观者一样看着，心与坏苦完全剥离开来，心不要粘在坏苦上。如此，在无我的境界中看清坏苦的本质，不耽著、不贪爱、不动心，让心进入轻安的状态。