太极第一阶段——身念住

练这个的时候保持觉知，觉知是你的心要觉知到从头到脚，身体的所有部位你都保持觉知到，这个觉知力很重要的。要先觉知你的手，你的手是怎么动的，你要觉知到，还有你的脚，你的身体的转动，你整个身体的状态都要全部在你的觉知范围之内，这叫身念住。

你的觉知力不光在你的手上，你的整个身体全部都有觉知的，你要练习这种觉知力。为什么我们跳舞跳不好？你看那个跳舞的人，他身体所有的部位都在动，但是他能跳出来，他那个觉知力特别好。觉知力好的人打太极拳就是绵绵不断，然后身体每个部位都在动，太极拳是牵一发而动全身，全身都在动，并不只是某一个部位动。

不会打太极拳的人，他手动脚不动，或者身体动，脚又不动了，这个都不对。打太极拳的人是浑然一体的，他整个身体所有的部位都在动，但是他都是慢动作。师父打太极的时候，身体的任何一个部位都在动，并且都是浑然一体的。

我们先练身念住，身念住就是对身体的所有动作，你都保持觉知，觉知力不够，你的身体就会出偏差，要不身体歪了，要不手不到位，要不脚不到位，要不身体的动作不标准，都得观照到，内观，这个是修内观的。你的觉知力不够，如果这个觉知力都不够，往后修不上去的，这是修行最基本的功夫，就是练习身念住，你的对身体所有动作的觉知力。

第二步叫受念住，受就是感受，第二步它比第一步要深，第二步就是跟着那个觉受来练，观察那个觉受力，受念住比身念住要细一点。

第三步是心念住，心念住就要比受念住还要更微细，更加微细的觉知力，练习这个觉知，打太极拳打的好的人，打到最后就是法念住，就达到无我的境界了，太极会打一个就可以了，不用打那么多，它的宗旨都是一样的。